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《赤凤髓》共记载功法9类，服气诀5类（22种）、导引功法4类（71个动作）配图71幅，其中就包含了八段锦坐功图8幅，五禽戏图5幅。
一、这个五禽戏的动作简单，用意多过用形，有些几乎是定式。
（一）虎戏：
低头提拳劲
此练法如体育总局版“虎举”的部分，但用意不同。
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练法：
低头，微微俯身，闭气，握拳（用虎威势，想象老虎跳起扑食的预备劲）；然后，两拳如提重物（千斤铁）轻轻上举，全程不放气。头缓缓抬起，身体站直，慢慢吸气吞入腹，神气先上后下，能觉腹内有鸣动。一次或连续七次。如此，一身气脉调和。
（二）熊戏：
左右摆腰劲
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练法：
闭气握拳，如熊侧身走路，先左脚前迈，再右脚前迈，两手随侧身自然摆动； 立定，使气充两肋。练顺之后，可骨节响动，安腰力，除腹胀。一天可练3-5次，也可以舒筋安神。
（三）鹿戏：
扭头跳踢劲这一式动作类似体操运动员之鹿跳，但用意和用力不同，也不需要调那么高。
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练法：
闭气，低头，握拳，微微扭头转尾闾（如鹿转），头回正，站平身，缩肛提裆，脚尖点地，两脚一起微微调起，脚跟向臀部或脖子（如鹿跳），全身皆震动。连续2-3次。每天空时皆可作。
（四）猿戏：
抱树摘果劲
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练法：
闭气，左手抱掌（如抱树），右手上举如摘果；同时右脚抬起放左腿膝盖弯后，头身左转，如猴用力上举右手摘果。运气吞入腹中，微微出汗。也可换左右手。前踏一步，右脚脚跟顺势抬起；头身右转；右手摘果相反。
（五）鸟戏：
鞠躬仰舞劲
这一式动作如体育总局版鸟戏之鸟伸动作，但用意不同。
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练法：
闭气，如鸟飞头起，吸气，从尾闾上头顶；同时，两手相叠如鞠躬放头前方，头仰起，全身蛹动向头（如鸟欲飞起，又如舞动），用意如气从头顶出。微微出汗为止，一天可作多次。
总结：
别看这五个动作很简单，实际用意非常强，拉伸也很强。
《赤凤髓》明代周履靖著。是气功导引专著，3卷。书中重视导引的作用，广为搜罗，图文并茂。卷二为圣真秘传四十六长生图诀，形象生动，意境优雅，供练功爱好者参考品鉴。其中“修羊公卧石榻”和“刘海戏蟾”二图皆可治时气伤寒（传染病）。
二、《圣真秘传四十六长生图诀》被收载在明朝周履靖所编辑的《赤凤髓》一书中。
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主要包括偓佺飞行逐走马、黄石公受履等 46 式图文功法技术动作。其较为重视导引之作用，周履靖因体质素弱，遂潜心研究养生之道而得延年之术。1.偓佺飞行逐走马
导引动作：用托布势行功，向左运气九口，转身向右运气九口。(姿势如图)。
主要疗效：治疗治赤白痢疾。
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2.黄石公受履坐定，舒两脚，两手按两大腿根，用意存想，运气一十二口。
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3.篯铿观井
导引动作：立住，两手握拳，如鞠躬势到地，沉沉起身，双举过顶，闭口，鼻内微微放气三、四口。
主要疗效：治腰腿疼。
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4.啸父市上补履导引动作：坐式，舒两腿，手攀左脚心，施功运气，左三口，右四口。故为散而不走。
主要疗效：治精脉不存。
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5.邛踈寝石导引动作：其法当精走之时，以左手指掩右鼻，右手于尾闾穴截住精，气运六口而精自回矣。
主要疗效：收精法。
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6.接舆狂歌导引动作：立住，用右手扶墙，左手下垂，右脚登舒，运气一十八口，左右亦如之。
主要疗效：治腰疼。
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7.涓子垂钓荷泽导引动作：以身端坐，左拳撑左胁，右手按右膝，专心存想，运气于病处，左六口，右六口。
主要疗效：专治久疖。
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8.容成公静守谷神导引动作：咬牙闭气，用两手遮掩脑后（用两手按耳后），掸天鼓三十六指，叩齿三十六通。名曰鸣天鼓。
主要疗效：治头晕。图片
9.庄周蝴蝶梦导引动作：仰卧，右手挑头，左手用功，左腿直舒，右腿拳缩，存想运气二十四口。
主要疗效：治梦泄遗精。
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10.东方朔置帻官舍导引动作：以两手抱耳连后脑，运气一十二口，行功十二次。
主要疗效：双手拿风雷，专治混脑沙及头风疼不止者。
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11.寇先鼓琴导引动作：两手按膝，向左扭项、扭背，运气一十二口，右亦如之，名摇天柱。
主要疗效：治头疼及诸风与血脉不通。
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12.修羊公卧石榻导引动作：侧卧屈膝，以手擦热，抱阴及囊，运气二十四口。
主要疗效：治四时伤寒。
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13.王子晋吹笙图导引动作:以身端坐，两手挪拿两胸傍，如此九次，运气九口。主要疗效：任脉通，百病消除。图片
14.钟离云房摩肾导引动作:端坐，两手擦热，向背后双拳摩精门，运气二十四口。主要疗效：治肾堂虚冷，腰疼腿痛。图片
15.东华帝君倚杖导引动作:端坐，以手拄杖，项腰左右运转气十八口，一气运三遍，用膝拂地摆。主要疗效：治腰背疼。图片
16.山图折脚导引动作:坐舒两脚，两手向前攀住脚心，行功运气九口。主要疗效：专治夜梦遗精。图片
17.许旌阳飞剑斩妖导引动作:丁字步站立，右手扬起，左手在后，扭身向左视，运气九口。主要疗效：治一切心疼。图片
18.魏伯阳谈道导引动作:以身高坐，右腿舒，左腿弯，左手举，右手摩腹行功，运气一十二口。主要疗效：治背膊疼痛。图片
19.子主披发鼓琴导引动作:以身端坐，擦热两手，然后分别按摩左右脚心，再手按两膝，端坐，开口呵气九口。主要疗效：调理血脉，上治三焦不和，眼目昏花，虚弱。图片
20.故妪泣拜文宾导引动作:立住，鞠躬低头，手与脚尖齐，运气二十四口，名乌龙摆尾。主要疗效：治腰疼。图片
21.服闾瞑目导引动作:以身端坐，两手抱脐下行功，运气四十九口。主要疗效：治肚腹疼痛，不能聚精。图片
22.陶成公骑龙导引动作：以左手向左，右手亦随之，头向右扭;以右手向右，左手亦随之，头向左扭，运气左九口，右九口。主要疗效：治胸隔膨闷。图片
23.谷春坐县门导引动作：以身端坐，两手按膝，左右扭身，运气一十四口。
主要疗效：治一切杂病。
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24.谢自然趺席泛海导引动作：用两拳主两胁，与心齐，用力存想行功，运气，左二十四口，右亦如之。
主要疗效：治疲症。
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25.宋玄白卧雪导引动作:仰面直卧，两手在胸腹上往来行功，翻江搅海，运气六口。主要疗效：治五谷不消。图片
26.马自然醉堕霅溪导引动作:以肚腹着地，两手向后往上举，两脚亦往上举，运气一十二口，亦治搅肠沙。图片
27.玄俗形无影导引动作:以身端坐，用两手擦脚心，运气二十四口，右脚心亦然。图片
28.负局先生磨镜导引动作：以身端坐，直舒两脚，两手握拳，连身向前，运气一十二口。主要疗效：治全身疼痛。图片
29.吕纯阳行气导引动作:立住，左手舒，右手捏膊肚，运气二十二口，右手亦然。主要疗效：治背膊疼痛。图片
30.邗子入山寻犬导引动作:以手左指，右视，运气二十四口；以手右指，左视，运气二十四口。主要疗效：治左瘫右痪。图片
31.裴玄静驾云升天导引动作:以身端坐，擦丹田行功，运气二十四口。主要疗效：治小肠虚冷疼痛。图片
32.何仙姑簪花导引动作:两手抱头，端坐行功，运气一十七口。图片
33.韩湘子存气导引动作:先以两手擦目，用两手拄定两胁行功，其气上升，运气二十四口。主要疗效：治血气衰败。图片
34.曹国舅抚云阳板导引动作:以身高坐，左脚弯圈，右脚斜舒，两手左举，右视，运气二十四口，右亦如之。主要疗效：治瘫痪。图片
35.候道玄望空设拜导引动作:八字立定，低头于胸前，两手抄腹下用功，行气一十七口。主要疗效：治前后心疼。图片
36.玄真子啸咏坐席浮水导引动作:以身端坐，两手托天，运气，上九口，下九口。主要疗效：治肚腹虚肿。图片
37.许碏插花满头导引动作:以身立住，用两手托天，脚跟向地，紧撮谷道，运气九口。主要疗效：治肚膨胀，遍身疼痛。图片
38.刘海戏蟾导引动作:立住，左脚向前，握两拳，运气一十二口，右脚亦然。主要疗效：治遍身拘束疼痛，时气伤寒。图片
39.白玉蟾运气导引动作:以两手按肩，用目左视，运气一十二口。主要疗效：治胸腹虚饱。图片
40.蓝采和行歌城市导引动作:立定，用功，如左边气脉不通，左手行功，意在左边，举左手运气，右边亦然。主要疗效：治气不通。图片
41.陵阳子明垂钓导引动作:坐舒两脚，两手向前，与足徐来往行功，运气一十九口。主要疗效：治腰腿疼痛。图片
42.邬通微静坐默持导引动作:以两手按膝施功，存想闭息，周流运气四十九口。如此则气痛血融，而病自除矣。主要疗效：治久病黄肿。图片
43.子英捕鱼导引动作:立住，用打蛇势，手脚俱要交叉，左右行功，左行气一十二口，右亦如之。主要疗效：治血脉不和。图片
44.陈希夷熟睡华山导引动作:头枕右手，左拳在腹上下往来摩擦，右腿在下，微卷，左腿压右腿在其下，存想调息，习睡，收气三十二口在腹，如此运气一十二口，久而行之病自痊。主要疗效：治色痨。图片
45.金可记焚香静坐导引动作:以身端坐，用两手攀膝齐抱，左右登板九数，运气二十四口。主要疗效：治绞肠沙，痛不可忍。图片
46.戚逍遥独坐导引动作:以身端坐，用两手摩两胁并患处行功，运气三十二口。主要疗效：专治久疖。图片
梅颠道人书缀毛成笠，茹草为餐。咏歌适兴，浮白追欢。神游蓬岛，身憩蒲团。云水寄傲，梅坞盘桓。图片
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